便秘改善に効果的な乳酸菌サプリについて

便秘解消に効果的な乳酸菌とは？

　乳酸菌不足になると...腸内の善玉菌が不足し、悪玉菌が増えてしまいバランスが悪くなることで腸内環境が乱れ便秘になってしまいます。そこで大活躍するのが乳酸菌です！“腸が綺麗な人は健康”や“腸が綺麗だと医者要らず”というフレーズをよく耳にしますが、ぜひこの機会に乳酸菌を体内に取り入れて腸内環境を整えて便秘解消を目指しましょう！

　ですが、残念ながら1回だけ乳酸菌を摂取したからといって腸内が綺麗になり便秘解消がすぐに治るわけではありません。継続することによって効果が得られるので、日頃から乳酸菌を積極的に摂取する必要性があります。その際手軽に続けられる手段として、便秘に効くサプリメントがあるので上手に活用したいものです。サプリメントは薬品と違って食品なので飲むタイミングが決められているわけではありません。自分のライフスタイルに合わせて気軽に続けることが可能なので、長期的に乳酸菌を摂取し続けている人は便秘解消の効果を実感しています。

便秘解消におすすめ乳酸菌サプリのランキング その1

便秘解消にすぐ効く乳酸菌サプリメント比較一覧表 その1

	善玉菌サプリメント「毎日善玉」	乳酸菌発酵エキスと贅沢ポリフェノール【善玉元気】
おすすめ度	△	○
特徴	善玉菌を増やすための乳酸菌、体内フローラを正常にコントロールする、生きたまま腸に届くサポートを、毎日善玉で補うことができます。乳酸菌以外にもビタミン・ミネラルも豊富な植物発行エキスも一緒に摂取できるので体内バランスの乱れが気になる人におすすめです。	乳酸菌発酵エキスの働きで糖の分解代謝をサポートし、脂肪細胞の肥大化をブロックし、脂肪のエネルギー消費を促してくれるので、自然と痩せやすい体質に。もちろん善玉菌と悪玉菌のバランスにも効果を発揮！スティックゼリータイプだからお子さんから年配の方まで美味しく続けられること間違いなしです。
販売会社	株式会社 読者サービス	株式会社 白木屋
通常価格	5,983円(税込)	7,538円(税込)
定期講入	5,983円(税込)	5,832円(税込）
お得な 購入方法	初回限定49％off2,916円（税込）	初回限定61％off2,700円(税込) 2回目以降5,832円(税込)
乳酸菌の 種類	有胞子乳酸菌 酪酸 16種35株の乳酸菌が配合	L-乳酸菌 コハク酸 酪酸 酢酸 吉草酸
乳酸菌の量	ー	ー
その他の 成分	スピルリナ 3種の穀物麹 9種類の穀物 食物発酵エキスパウダー 発酵バカス	アントシアニン ポリフェノール 天然はちみつ クエン酸etc
形状	カプセル	スティックゼリータイプ
1日に飲む量	2粒	1〜3包
容器の形状	チャック付きの袋	個別包装

便秘解消におすすめ乳酸菌サプリのランキング その2

便秘解消にすぐ効く乳酸菌サプリメント比較一覧表 その2

乳酸菌のもたらす効果や今も昔も注目されていること

　乳酸菌とは、体外から侵入する有害とされている細菌類から身体を守ってくれる良い菌なんです。働きとしては腸内にある様々な菌があるうち善玉菌の働きを助けるのが乳酸菌です。また、腸のぜん動を活性化させ、健康的な排便を促しているんです。元々体内に存在していますが、加齢やストレスにより減少してしまうので積極的に摂取したいですね。

　乳酸菌は大きく分けて、『植物性乳酸菌』と『動物性乳酸菌』のふたつに分けられます。“植物性の乳酸菌”により作られた食品で代表的なのが、味噌・ぬか漬け・キムチ等があげられます。“動物性の乳酸菌”により作られた食品で代表的なのがヨーグルトやチーズの乳製品に多く含まれています。しかし、日本人には乳糖不耐症のひとが多いので乳酸菌の摂取量が少ない人が多い様です。しかし加齢とともに減少してしまう乳酸菌を積極的に摂取する事で腸内環境が整い、便秘解消効果は勿論ですが、最新の研究結果によると花粉症対策や、インフルエンザにも効果があるんです。

　腸が元気だと全ての調子が整うとも言われていて、イライラ解消、ダイエット効果、美肌効果、まであるので良いことだらけ。意識して乳酸菌を摂取しようとしても乳糖不耐症の多い日本人にとっては効果を得るのが難しいものです。しかしサプリメントで手軽に摂取するという方法もあると言うことを知っておいてください。

　乳酸菌の効果は、腸内の環境を整える、免疫力を高める、ピロリ菌を撃退、アレルギー症状の緩和、等が挙げられます。こうして乳酸菌は健康維持・増進に役立つものとして昔から注目されているんです。

便秘解消は乳酸菌と食物繊維が豊富が物を選ぼう！

　頑固な便秘は、本当に困りますよね？スッキリしたくてもできないつらさ、一向にスッキリできる兆候がないままポッコリするお腹、そして肌荒れなど、便秘による影響は体の内外に及びます。そんな便秘を解消するためには、乳酸菌と食物繊維が豊富な食材がおすすめです。

　食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。同じ食物繊維でも、水溶性か不溶性かによって、腸内での働きは異なります。

　それでは、具体的に便秘解消におすすめの食べ物には、どんなものがあるのでしょうか？海藻類やオリゴ糖や乳酸菌を含む食品などいろいろなものがありますが、その中でも特に積極的に取り入れたいのは、乳酸菌が豊富な発酵食品ですね。発酵食品には、味噌や醤油、納豆や鰹節などがあります。お酢もまた、発酵食品に分類されます。

　発酵食品には善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれていて、悪玉菌の働きを抑制してくれます。その結果、腸内バランスが改善されて、スッキリしやすい腸内環境へと近づけます。一方、加工食品や食品添加物が含まれている食べ物は、悪玉菌を増やして便秘が悪化しやすいので、できるだけ避けたほうが良いでしょう。

乳酸菌の水分活性を高める飲み物とは？

　便秘を解消するためには、食べ物を工夫するだけでなく、飲み物を工夫することでも効果が期待できます。頑固な便秘の時には、乳酸菌をメインに摂取しながら、普段の飲み物のどんな点に気を付けたら良いのでしょうか？

　水分の摂取量は1日2リットルを目標にするという点です。達成するのはかなりハードな目標ですが、体内が乾燥すると、どうしても便秘は悪化しやすいですよね。そのため、水分は積極的に摂取するのがおすすめです。この2リットルは一気に飲むのではなく、朝から晩まで少しずつ摂取するのが便秘解消におすすめです。

　カフェインの摂取しすぎには注意が必要という点です。カフェインには腸の蠕動運動を刺激する働きがあり、食後にカフェインを飲むとスッキリできることはあります。そのため、便秘解消にはカフェインが良いと考えている人は多いかもしれませんね。実際に、カフェインは便秘解消の点で、一時的な効果が期待できます。しかし、その効果はあくまでも一時的なもので、カフェインを摂取しすぎてしまうと、腸内環境が悪化して悪玉菌が増えてしまうのです。その結果、便秘が悪化してしまいます。

　できるだけ水を飲むという点ですね。水分補給ができる飲み物にはお茶などもありますが、便秘解消や体内環境の改善という点においては、水が理想的です。利尿作用があるから水を意識的に飲むようにすると、少しずつ便秘になりづらい体質づくりができそうですね。

乳酸菌にプラスして便秘改善するマッサージ方法は？

　便秘解消には多くの方法があり、その中には毎日簡単にできる方法もたくさんあります。頑固な便秘で悩んでいる人や便秘になりやすい人は、ぜひ普段の生活に取り入れることをおすすめします。

　適度な運動ですね。ハードな筋トレや、クタクタになるまで有酸素運動をする必要はありません。腹筋やストレッチなど、腹部に多少の圧がかかるような運動をすることで、腸が刺戟されて活動が促進されます。

　お腹のマッサージです。おへそのあたりから下腹部に向かって、さするようにマッサージをしてあげましょう。腸が刺激されて、便秘が解消できます。マッサージをするタイミングは、朝起きたばかりの布団から出る前のタイミングやお風呂上がりがおすすめです。

　お腹を冷やさないということですね。お腹だけでなく、体が冷えてしまうと、血行が悪くなって便秘が悪化します。できるだけ意識して体を温めることで、便秘になりにくい体質づくりをしたいものです。寒い時期には、腹巻などのアイテムを使って防寒対策を取ることをおすすめします。

　以上の方法は、どれも時間をかけずに実践できて、毎日の生活に取り入れやすいものばかりですよね。それに加えて、便秘を悪化させないように、乳酸菌を意識して摂取して生活面を見直すことも大切です。便秘が解消すると肌がきれいになったり精神的に安定するという効果がある他、お腹がペタンコになって、見た目のウエストラインがスッキリするという効果も期待できます。

薬に頼らないで自然由来の乳酸菌で便秘改善する

　頑固な便秘で悩んでいる人の中には、便秘薬に頼ってしまう人も多いのではないでしょうか。薬を飲むとすぐにスッキリできる効果があるものの、便秘薬に頼りすぎると大腸の働きをかえって鈍らせてしまうということはご存知ですか？

　便秘薬と言っても作用はさまざまです。作用が強い便秘薬の中には、癖になってしまって、薬を飲まなければスッキリできない体質にしてしまうものもあります。そうなってしまうと、便秘薬が手放せなくなってしまうかもしれませんよね。その他、便秘薬によって急性大腸炎や肛門麻痺のリスクが高くなってしまいます。その点も、注意が必要です。

　薬を飲まなくても朝からスッキリを実感するためには、便秘を根本から改善させる必要があります。薬に頼らずに大腸に自然な働きを促すため、まずはたっぷりの水分摂取を心がけることから始めましょう。水分不足が便秘を引き起こしていることは多いものです。朝起きた直後から寝る直前まで水分をたっぷり補給することで、便秘薬がなくてもスッキリできる体質へと改善できそうですね。

　できるだけ体を冷やさないようにするために、水分補給は冷たい水よりも、少し温かめの白湯がおすすめです。寝ている間にも汗をかいているので、朝起きたらすぐに、コップ1杯の白湯をグイッと飲みましょう。その後は、1日を通して2リットルの水分補給を目安にしてください。一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ飲む方が、全身にたっぷりと水分を補給して便秘解消効果が高くなります。

便秘解消にすぐ効く乳酸菌サプリメントを試した方の体験談

　毎朝ヨーグルトを食べるとお通じが快調になる様に！便秘が解消します様に！ということで朝食に取り入れるということを続けていました。しかし夏場になると購入してすぐ冷蔵庫に入れなくちゃいけなかったり、冷蔵庫の中で意外とかさばってしまったりしていたのでどうしたものかと悩んでいました。そんな時乳酸菌がもっと手軽に摂取できないかと考えて探していたら、口コミでおすすめだった乳酸菌サプリを見つけました。サプリメントなら賞味期限も気にせず飲めるだろうと思って即買いしました。

　飲んでみて2週間ほどで今までお通じが快調だと思っていたのですが、便秘に効く乳酸菌のサプリメントを飲んでみたところ、朝からスッキリを体感できました。これはヨーグルトだけのときは快調は快調ですが、朝からではなかったので仕事中に...なんて事があったからこれには驚きました。飲み続けてみて朝からスッキリ爽快を体感している理由は、これといって乳酸菌以外生活スタイルを変えていないのでこれはサプリメントの効果かなと思っています。

　乳製品だと気になる品質管理や賞味期限も気にせず、旅行中も持ち運べる気軽さなので重宝しています。久々に会った友達に「痩せた？」と聞かれて、帰宅してから体重を計ってみたところなんと2kgも減っていたのにも驚きました。これは初めて続けていきたいと思ったサプリメントに出会えました。

（40代：女性）

乳酸菌サプリメントのQ&A