グルコサミンサプリメントの成分量について

〜目次〜   ・グルコサミン成分含有量のバランスが大切です ・グルコサミンは1日にどの位の量を摂取すれば良いか？ ・グルコサミンを食事だけで摂取しようとするには限界がある ・グルコサミンを効率よく摂取する方法について

グルコサミン成分含有量のバランスが大切です

　グルコサミン配合のサプリメントを購入しようと思っているのであれば、含有量を比較することです。1日に摂取すべき量は、1000�r〜1500�rとされています。この基準をクリアできているサプリメントを購入しましょう。この基準で見てみても、クリアできているサプリメントはいくつもあります。中には、上の摂取量に届いていないサプリもあります。

 

　しかしその中でも、N-アセチルグルコサミンの配合されているサプリメントであれば話は別です。実はN-アセチルグルコサミンは従来の成分と比較すると、より効率的に体内に摂取できます。実に3倍の効果が期待できるとも言われています。このため、N-アセチルグルコサミン500�rしか配合されていなかったとしても、事実上は1500�rを摂取しているのと同じことになり、十分1日の目標摂取量をクリアしていることになるわけです。

 

　サプリは医薬品と違って、飲んですぐに期待する効果が表れることは少ないです。継続して摂取することで、徐々にその効果が出てきます。長期間購入しつづけられる商品を購入する必要があります。現在販売されているサプリメントを見てみると、1日当たり50円程度から高いものになってくると、200〜300円程度になるような商品もあります。継続して摂取できるのはどの商品なのか比較して購入するといいでしょう。上の含有量と予算の範囲内のサプリ選びの参考にしてみてください。

 

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グルコサミンは1日にどの位の量を摂取すれば良いかについて

　グルコサミンはもともと動物の皮膚や軟骨、カニやエビといった甲殻類の殻に含まれている成分です。このため、サプリメントを大量に服用しても一部医薬品のように副作用が起きる心配をする必要はまずありません。しかし摂取量には目安がありますので、それは留意しておきましょう。

 

　グルコサミンの摂取量の目安として、1日当たり1000�r〜1500�rが一つの基準となります。サプリメントには1粒当たりどれくらい含有されているかの記載があるはずです。それを見て、自分は1日何粒摂取すればいいのかを確認しておきましょう。別に1500�rを多少超えたとしても、先ほど紹介したように副作用が起きる心配をする必要はありません。しかし大幅に超えるような過剰摂取をしてしまうと、体に影響が出てくる可能性があります。特に考えられるのは、胃腸面での不良です。下痢や便秘、胸やけ、胃痛といった症状を引き起こす可能性が考えられます。サプリを摂取してから以上のような症状に襲われているのであれば、グルコサミンの過剰摂取による可能性が考えられます。しばらくサプリの摂取を控えれば、症状は改善するはずです。

 

　そしてもうひとつ覚えておきたいのは、糖尿病を患っている人です。糖尿病を患っている人がサプリメントを摂取すると、インスリンの働きを低下させる作用が起きる恐れがあります。血糖を分解できなくなってしまって、ますます血糖値が上昇する可能性もあります。しかしこれも過剰摂取をした場合に起きる現象なので、上で紹介した摂取量を守っていれば問題はありません。

 

 

 

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グルコサミンを食事だけで摂取しようとするには限界がある

　中高年になると、関節の痛みや動きの悪さを訴える方が多くなりますよね。人の関節には軟骨というものがあり、軟骨がすり減ることで、関節の動きが悪くなったり、痛みが出たりします。健康的な軟骨を維持するうえで、重要となるものがグルコサミンです。メディアで取り上げられることも多く、軟骨を形成する重要な成分のひとつで、意識的に摂取することが大切だとされていますよね。

 

　軟骨は、どんなに気を付けて生活を送っていても、年齢と共にすり減っていきます。健康的な軟骨を維持するためには、軟骨の主な成分であるグルコサミンを摂取することが効果的だとされています。ですが、グルコサミンには処方薬のような即効性はないため、毎日継続して適量を摂取することで、より高い効果が期待できるんですね。

 

　グルコサミンは、主に甲殻類から生成されることが多い成分です。しかし、毎日甲殻類を食べるのは無理があるでしょう。そのようなときは、サプリを活用すると手軽にグルコサミンを摂取できます。サプリなら効率よく毎日摂取できるので、摂取するときの負担も少なく、長続きしやすいです。近年では、多様な種類のグルコサミンサプリが販売されており、ドラッグストアをはじめ、通販などでも入手できますよ。

 

　グルコサミンは、人の関節において重要な役割を受け持つ軟骨に欠かせない成分です。現在では、購入も摂取も手軽にできます。関節の痛みや動きが悪くなる前から、継続して摂取することを心掛けていきましょう。

グルコサミンを効率よく摂取する方法について

　グルコサミンをできるだけ多く摂取したいと考える場合、まず大前提として「過剰摂取は逆効果になる可能性がある」ことを理解しておく必要があります。体に良い成分だからといって大量に摂ればよいというわけではなく、安全性や効果、吸収効率を考慮した適切な方法で摂取することが大切です。以下に、グルコサミンを効率よく、かつできるだけ多く摂取するための方法について詳しく説明します。

 

　まず第一に、高含有量のサプリメントを選ぶことが基本です。市販されているグルコサミンサプリメントには、1粒あたりの含有量が異なる製品が多く存在します。例えば1粒に250mgしか含まれていないものもあれば、1,000mg以上含まれている製品もあります。より多く摂取したい場合は、1粒あたりの含有量が多い製品を選ぶことで、少ない錠数で高用量を摂取できます。

 

　次に、摂取回数を分けて吸収効率を高めることが有効です。グルコサミンは体内での吸収率が決して高いとは言えないため、1回で大量に摂取するよりも、1日2?3回に分けて摂取することで体内への吸収を高められる可能性があります。例えば、1日1,500mgを朝・昼・夜の3回に分けて各500mgずつ摂るなどが推奨される方法です。

 

　また、吸収を助ける成分と一緒に摂取することもポイントです。例えば、コンドロイチンやMSM（メチルスルフォニルメタン）などは、グルコサミンと併用することで関節へのサポート効果が高まるとされており、吸収面や相乗効果の観点からも好ましいとされています。最近では、これらを一緒に配合した複合型サプリメントも多く販売されています。

 

　さらに、食後の摂取を心がけることも重要です。空腹時よりも食後に摂取したほうが、腸からの吸収が安定しやすく、胃への負担も軽減されるといわれています。特にグルコサミンは胃に刺激を与える可能性があるため、食事の後に摂取する習慣をつけるとよいでしょう。

 

　ただし、1日の摂取上限についても把握しておく必要があります。一般的には1,500mgが推奨される上限とされていますが、一部の研究では2,000mg?3,000mgまで摂取された例もあります。ただし、これを継続的に行う場合には、必ず医師と相談の上で行うべきです。大量摂取は消化器への負担、血糖への影響、薬との相互作用などのリスクを伴います。

 

　まとめると、グルコサミンを多く摂取するには、�@高含有サプリの選定、�A分割摂取で吸収効率を上げる、�B併用成分で効果を高める、�C食後に摂取する、�D安全な範囲を守る、という点を意識することが大切です。効率的かつ安全に体内に取り入れることを最優先に考えましょう。