グルコサミンはいつ飲むのが効果的ですか？
但し基本的には、食後にサプリメントを摂取した方がいいといわれています。食事をした後というタイミングが決まると飲み忘れがなく、サプリメントを飲む習慣が付きやすくなります。食事→サプリという順番が固定化するからです。また食後にサプリを摂取することで、胃液がたくさん出たところにサプリメントを胃の中に入れられます。その結果、胃腸にあまり負担をかけることなく効率よく吸収できます。また、できることなら1日3食のたび食後に摂取するのが理想的です。こまめにサプリメント摂取をすることで、分け目なく定期的にグルコサミンを体内に取り込むことができます。つまり体内でグルコサミンが不足する事態を極力回避できるのです。
摂取量としては、1日1000～1500㎎程度が良いとされています。体重によって摂取量に違いがあって、体重が54㎏未満の人は1日1000㎎摂取することです。それ以上体重のある人は、1日1500㎎を目標摂取量にしてみましょう。また摂取するときには、水もしくはぬるま湯と一緒に飲むようにしてください。コーヒーやお茶の場合、カフェインが含まれています。このカフェインがサプリの吸収を邪魔することがあるので、あまりお勧めできません。
《おすすめグルコサミンサプリ》
プロテオグリカン配合「プロテウォーク」
プロテウォークには、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンンが配合されています。グルコサミンで効果を得られなかった方は試してみる価値がありそうです。
膝の痛みを感じる前にグルコサミンを飲んだ方がいい？
加齢と共に多くの方が悩まされるものが膝の痛みです。なかでも、膝の内側が痛む場合は「変形性膝関節症」の可能性が高いとされており、痛みを感じる原因の多くが変形性膝関節症によるものだと言われています。そんな膝の痛みの原因でもある変形性膝関節症の予防や治療をするにあたり、注目されているものがグルコサミンです。現在も多くの研究や調査がおこなわれています。
人の関節において骨に負担が掛からないように、緩衝材のような役割をしているものが軟骨です。ですが、年齢を重ねるごとに軟骨はすり減っていきます。すると、関節の動きが悪くなったり、骨が変形して痛みを感じたりします。すり減った軟骨を元に戻すのは、非常に困難だと言われています。そのため、日頃の予防が重要なんですね。
軟骨は、グルコサミンやコンドロイチンを成分としています。グルコサミンについては多くの研究がされており、現在も調査中です。現時点では明確に効果が証明されている訳ではありませんが、膝の痛みが軽減したと感じた方も多く、予防にも期待ができます。軟骨がすり減って痛みが出る前に、予防としてグルコサミンを摂取すると良いですね。
また、マッサージと軽い運動やストレッチも効果的ですよ。痛みにより緊張した筋肉をほぐし、血行を良くするため、痛みを和らげることができます。
変形性膝関節症の原因は老化だけでなく、肥満や遺伝子も関係するとされています。誰でも発症する可能性が高いため、生活習慣や体のケアを心掛けておくことが大切です。
ここがポイント！
★グルコサミンは軟骨成分の生成に効果的なので予防的に摂取すると良い！
グルコサミンと一緒に飲んではいけない医薬品は？
グルコサミンは、食品の補助を目的としてサプリメントを活用して服用するケースが多いですね。そのため、基本的には副作用や飲み合わせの影響は少ないとされています。しかし、処方薬を服用されている方は注意しなければなりません。血栓症などの治療で処方されることがある薬で、血液の凝固を防ぐ作用をもつワルファリン（ワーファリン）を服用している方は、グルコサミンの摂取を避けたほうが良いと考えられています。ワルファリンの作用は出血傾向を増強させる可能性があるとされており、健康状態に悪影響を及ぼす危険性があるためです。血栓症の治療中で薬を服用されている方は注意してくださいね。
健康を目的として摂取しているにもかかわらず、飲み合わせや副作用により健康に悪影響を及ぼしてしまうと、逆効果になってしまいます。処方薬を服用されている方や気になることがある方は、医師に相談しましょう。正しく摂取することが健康な体を作るうえで大切ですよ。