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～目次～
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プロテオグリカンとは？
プロテオグリカンとは、関節や皮膚などに存在する成分です。水分を保持しながら細胞や組織の機能をサポートする役割を持っています。もともと高価な成分として知られていましたが、近年は鮭の鼻軟骨から効率的に抽出できる技術が確立され、サプリメントなどに活用される機会が増えてきました。
プロテオグリカンの特徴として、軟骨の構成成分であることが挙げられます。関節のクッションとなる軟骨は、加齢とともにすり減っていきます。プロテオグリカンは軟骨の弾力性を維持する働きがあるため、関節が気になる方には注目の成分なのです。
また、炎症を抑える作用があることもわかっており、関節のこわばりや違和感を和らげる効果が期待できます。関節に負担がかかりやすい中高年の方やスポーツをする機会が多い方は、積極的に摂取したい成分です。
さらに、プロテオグリカンには美容面でのメリットもあります。ヒアルロン酸やコラーゲンと似た働きを持ち、肌のハリや潤いを保つサポートをするため、エイジングケアにもおすすめの成分です。
プロテオグリカンとグルコサミン、何がどう違うの？
「関節のサプリメント」といえば、グルコサミンやプロテオグリカンの名前をよく聞きますよね。でも、実際にこの2つがどう違うのか、詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。それぞれの特徴や働きの違いについてわかりやすく解説します。
まず、グルコサミンは体内で軟骨やヒアルロン酸をつくるための「材料」となるアミノ糖です。年齢とともに体内での生成が減ってしまうため、サプリなどで補うことで、関節のすり減りを防ぐサポートが期待されています。特に、関節の違和感や痛みが気になる方に人気の成分です。
一方、プロテオグリカンは、軟骨の構造をつくる成分のひとつで、水分をしっかり抱え込む性質を持っています。軟骨に弾力やクッション性を与えるため、関節のスムーズな動きを支える重要な存在です。また、最近の研究では、炎症を抑える働きや、肌の保湿効果も注目されています。
つまり、簡単に言えば「グルコサミンは軟骨をつくる材料」、「プロテオグリカンは軟骨の弾力を保つ機能性成分」といった違いがあります。関節の健康を守るためには、どちらか一方だけではなく、両方の成分をバランスよく取り入れることが理想的です。
年齢とともに減少しやすい成分だからこそ、日々のケアにぜひ取り入れてみてください。
プロテオグリカンのおすすめランキング その1
「あゆみの宝プロテオグリカン」は、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンに加えサケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲンが配合されています。静岡県内の自社グループGMP認定工場で厳しい品質管理の下で生産されています。
「あゆみの宝プロテオグリカン」飲用体験レポート
階段の上り下りや立ち上がりの際に膝の違和感があったので、思い切って「あゆみの宝プロテオグリカン」を注文しました。
商品が届いた時は、パッケージがしっかりしていて、1日1粒でいいことにホッとしました。以前にもサプリを飲んでいたことはありましたが、粒が大きかったり1日に何粒も必要だったりで面倒でした。その点、「あゆみの宝」は1日1粒でいいのでうれしいです。
実際に飲み始めてから2週間ほど経つと、朝の立ち上がりが楽になったように感じました。また、夕方の買い物帰りにも膝の違和感が以前より減っていることに気づきました。特に感じたのは、孫と公園で遊んだ後の膝の疲れが減ったことです。以前ほど膝のギシギシ感がなく、動きもスムーズになったように感じます。
今までのサプリは粒数が多くて続かないことが多かったのですが、これは1日1粒なので忘れずに飲めています。それに、成分が国産の鮭由来で安心感もあります。これからも続けたいです。
「リジェネシアファイン」は、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンに加え、歩行能力の維持・向上に役立つことが報告されているブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンや、腰の不快感を和らげる機能が報告されているスーパーフード「モリンガ」の種から抽出されるグルコモリンギンなどが配合されています。
「リジェネシアファイン」飲用体験レポート
仕事柄、1日中立ちっぱなしで動くことが多く、夕方になると膝や足首に疲れがたまりやすいのですが、リジェネシアファインが届いたその日から、説明通りに毎朝3粒を水で飲むことにしました。機能性表示食品ということで安心ですし、パッケージの明るい色合いと手のひらサイズも気に入っています。
粒は小さく、コーティングもしっかりしているので、ハードカプセルですが喉につかえることなくスムーズに飲めます。薬のような苦味もまったくありません。
飲み始めて10日を過ぎたあたりから、夕方の重だるさが以前より気にならなくなってきました。正直なところ劇的な変化ではありませんが、家に帰ってから台所に立つのが苦でなくなっています。夕食後もソファで一息つく時間が短くなり、気持ちにも余裕が出てきました。
家族からも「最近よく動くようになった」と言われ、続けてよかったと思いました。毎日忙しく過ごしている方や立ち仕事が多い方にはぜひ試してみてほしいサプリです。
プロテオグリカン比較表 その1
| あゆみの宝プロテオグリカン |
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| おすすめ度 | ◎ | ◎ |
| 特徴 | サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンに加えサケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲンが配合されているのが最大の特徴です。 | サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンの他、ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンや、「モリンガ」の種から抽出されるグルコモリンギンが配合されているのが最大の特徴です。 |
| 販売会社 | 株式会社エーエフシー | 株式会社クロムス |
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プロテオグリカン |
16mg | ※調査中 |
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プロテオグリカン |
サケ鼻軟骨由来 | サケ鼻軟骨由来 |
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その他の |
サケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲン | ポリメトキシフラボン、グルコモリンギン |
| 通常価格 |
6,048円 |
9,072円 |
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1日あたりの |
約202円 | 約233円 |
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お得な |
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| 形状 | 小粒タイプ | 小粒タイプ |
| 容器の形状 | チャック付き袋 | チャック付き袋 |
| 1日に飲む量 | 1粒 | 3粒 |
プロテオグリカンが膝痛に効く理由とは
プロテオグリカンは「糖タンパク質」と呼ばれる成分の一種です。名称は、「タンパク質」という意味のプロテオと、「多糖類」という意味のグリカンから成り立っています。
この成分は、人間の関節部分にある軟骨を構成する成分のひとつとしてとりわけよく知られています。軟骨は他の部分の骨とは異なり、全体の7割以上が水分で占められ、残りの3割がこのプロテオグリカンやヒアルロン酸、コラーゲンといった成分で構成されています。これらの成分は関節痛のサプリメントでよく見かけます。摂取することで軟骨の成分を補う効果が期待できるわけです。
軟骨は関節部分で骨と骨の間を結びつけるクッションのような役割を担っています。この軟骨があるおかげで骨と骨がぶつかることなく、関節をスムーズに動かすことができます。しかし、年齢を重ねると軟骨の部分が摩耗してしまい、関節を動かしたときに違和感や痛みを感じるようになります。そこで、プロテオグリカンを補って摩耗した部分の修復を図るのです。
プロテオグリカンには水分を保つ保水力も備えているため、軟骨の70％を占める水分の補充にも役立ちます。こうした理由から、プロテオグリカンは膝痛対策としてよく用いられているのです。
プロテオグリカンのおすすめランキング その2
米国国内で特許を5つ取得した新成分「UC-II」と、新軟骨成分として注目の「プロテオグリカン」を配合した日本産のサプリメントです。
「深潤EX」飲用体験レポート
軟骨成分のコラーゲンとか、プロテオグリカンといった成分の名前は、以前にも聞いたことがありました。しかし、「本当に効果があるのか」と疑問が先立ってしまい、これまでサプリメントを試したことがなかったのです。
膝をはじめとした関節の痛みがいよいよ深刻になり、「何かしないと家に閉じこもりきりな生活になってしまう！」と焦りを感じるようになったところで、この深潤EXを試してみることにしたんです。これを選んだ理由はとくになく、なんとなくネットで見かけたのが購入のきっかけです。
まずいいなと思ったのは、カプセルタイプで飲みやすいことです。我慢しないと飲めないようなサプリメントは続かないでしょうから、これならダメ元でも飲んでみる価値があるかな、と思ったんです。
最初の1ヶ月は何の効果も実感できず、まあそんなに焦っても仕方がないと飲み続けていると、2ヶ月の後半から3ヶ月目の後半くらいから痛みが和らぐようになりました。歩いても苦痛を感じないレベルです。これなら期待できるぞ、とさらに1ヶ月ほど飲んでいると、痛みをほとんど感じることがなくなり、体の動きそのものが軽くなったように思えました。お陰様で、かなりアクティブな生活を満喫しています。
「潤腰」は、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンが一日分あたり200mgという高配合されたサプリです。
「潤腰」飲用体験レポート
腰痛がかなり辛くなってきたので、この製品を選びました。「腰潤」という名前がユニークに感じたのと、プロテオグリカンが高濃度で配合されているのが決め手でした。何でも、プロテオグリカン配合のサプリメントの中でも配合量がトップクラスだということで、かなり期待しての購入でした。
配合量が多いせいなのか、ちょっと価格が高めなのでできるだけ早く効果を実感したいと思っていたのですが、即効性は得られませんでした。ただ、しばらく飲み続けているとじわじわ効果が出てきて、これまでちょっとした動作で腰に痛みが走っていた状態が和らぎはじめました。日常生活が格段に快適になり、これだけでも十分に購入した甲斐はあったなと思いました。
さらに飲み続けていると、長時間座っていたり、外出していつもよりも長く歩いたりした時などにあった腰の痛みも感じにくくなりました。おかげで日常生活の行動範囲が広くなり、腰痛に悩み始めた頃よりも充実した毎日を送れています。プロテオグリカンの効果に驚くとともに、ちょっと高くてもこのサプリメントを買ってよかったとしみじみ思っています。
プロテオグリカンに膝痛以外の効果はありますか？
プロテオグリカンは、軟骨や皮膚などに多く存在する高分子の糖タンパク質で、水分保持力や弾力性に優れています。膝痛の改善効果で注目されがちですが、実はそれ以外にもさまざまな効果が期待されています。
まず、美容面での効果が挙げられます。プロテオグリカンはヒアルロン酸やコラーゲンとともに皮膚の真皮層に存在し、水分を保持して肌のハリや弾力を保つ役割を果たしています。加齢により減少すると、乾燥やシワの原因になりますが、外部から補うことで保湿性が高まり、肌の若返り効果が期待されます。実際、スキンケア製品やサプリメントにも配合され、エイジングケア成分として利用されています。
また、抗炎症作用や細胞増殖促進作用も報告されており、これにより傷の治癒を早めたり、炎症性疾患の緩和に役立つ可能性があります。たとえば、歯周病や胃腸の炎症に対する研究も進められており、体内のさまざまな炎症を抑えることで健康を支える役割が期待されています。
さらに、免疫調整機能にも注目が集まっています。一部の研究では、プロテオグリカンが免疫細胞の働きを整え、過剰な免疫反応を抑制する可能性が示唆されています。これにより、アレルギーや自己免疫疾患の症状緩和にも寄与する可能性があります。
このように、プロテオグリカンは膝関節の健康維持だけでなく、美容、炎症の抑制、免疫調整など多方面での効果が期待されており、今後の研究や応用がさらに進むと考えられています。
プロテオグリカンに副作用はありますか？
結論から言えば、プロテオグリカンそのものに対しては今のところ、副作用と言えるものは確認されていません。プロテオグリカンのサプリメントを摂取して、なにか問題が起こるのではないかという心配はあまり考えなくてよいでしょう。
ただし、ひとつだけ注意点があります。サプリメントに配合されているプロテオグリカンは食材から採取したものが使用されています。その食材に対するアレルギーを持っている人が摂取すると、食物アレルギーを発生する可能性がわずかながら考えられるのです。
なお、プロテオグリカンが含まれている食材としては、魚（とくに鮭）や牛、鶏などの軟骨、さらにエビやうなぎ、山芋などが挙げられます。この中でもとくに山芋やエビ、魚などは食物アレルギーを発症しやすい面もあります。プロテオグリカンを摂取しているつもりが知らず知らずのうちにアレルギー成分も摂取してしまい、症状が起こってしまう可能性があるのです。
もともとプロテオグリカンは食物では効率よく摂取するのが難しいため、サプリメントに向いている成分と言われています。サプリメントで摂取する場合でも、配合されているプロテオグリカンがどんな食材から採取されているかを確認したうえで安全に活用したいところです。
プロテオグリカンはどのような方が摂取するのが良いのか？
プロテオグリカンは、軟骨や皮膚などの組織に存在する、水分保持や弾力性の維持に必要な成分です。近年、健康や美容を意識する人たちを中心に注目されています。では、実際にどのような方がプロテオグリカンを積極的に取り入れるべきなのでしょうか。
まず、膝や腰などの関節に慢性的な違和感や痛みを感じている方には、プロテオグリカンの摂取が有効な選択肢です。関節の軟骨は加齢や生活習慣の影響で次第に摩耗し、弾力性や潤滑機能が低下しやすくなります。プロテオグリカンは軟骨を構成する要素の一つなので、潤いを保つ働きが期待できるでしょう。
また、スポーツや肉体労働などで膝や肘など関節への負担が大きい方にもおすすめです。日常の身体活動によって関節に繰り返しストレスがかかると、軟骨が摩耗し、それが原因で痛みを発症することがあります。プロテオグリカンは関節内の潤滑や柔軟性を支える成分ですので、体を使う仕事や運動を続けるうえで、関節を守る有力なサポートとなるでしょう。
さらに、肌のハリや潤いが気になる中高年層や更年期以降の女性にもおすすめです。プロテオグリカンは真皮層に存在し、コラーゲンやヒアルロン酸とともに水分保持や弾力維持に関与するため、加齢による肌の乾燥やたるみを気にする人たちに注目されています。
プロテオグリカンの働きを実感するためには、毎日の生活で継続することが大切です。関節や肌の悩みに対し、すぐに劇的な変化が現れるものではありません。成分の役割をしっかり理解したうえで、習慣的に摂取することで、体のコンディションを穏やかに整えていってくれるでしょう。
また、どのような成分もそうですが、自分の体質や生活環境に合ったものを選ぶということにも注意してください。現在はさまざまなプロテオグリカンのサプリメントが市販されており、成分の配合量や原材料、飲みやすさなど製品ごとに違いがあります。気になる症状や目的に応じて自分に合ったサプリを選ぶことが、プロテオグリカンの効果を感じやすくなるポイントです。
プロテオグリカンは1日の摂取量はどのくらい？
プロテオグリカンは、食品成分としてサプリメントに使われることが多い成分です。薬剤ではないため、「1日〇mg」といった明確な摂取基準は定められていません。各メーカーや研究報告を参考にしながら、目的に応じた量を摂取しましょう。
ただ、美容や肌の潤いを意識する場合は、ごく少量でも変化を感じやすいとされています。健康食品メーカーの解説によると、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを1日に5mgほど摂取することで、２週間で肌の弾力や潤いの改善が認められたとのことです。
また、イカの頭部軟骨から抽出した原料を扱うメーカーの解説でも、1日に5mgのプロテオグリカン摂取で関節や肌の変化を実感しやすいとあります。
関節の悩みが気になる方の場合は、もう少し多めに摂取してもよいでしょう。サケ鼻軟骨を使用した機能性表示食品の場合、1日当たり約10mgの摂取を推奨しています。
そのほか、医療関係のレビューでも、膝の違和感や痛みの改善を狙った臨床試験では1日5～10mgの摂取が有効だったという報告があります。
このように、プロテオグリカンの1日の摂取量に特に決まりはありませんが、多くの健康食品では5～10mg程度を目安に設計されていますので、肌や関節のケアにはその範囲内で十分でしょう。食品由来の成分であるため、極端な過剰摂取でもない限り副作用の心配はありませんが、摂り過ぎても効果が高まるわけではないので、サプリの表示を守って摂取するのがおすすめです。
プロテオグリカンのおすすめランキング その3
プロテウォークには、サケ鼻軟骨由来のプロテオグリカンが配合されています。生産工程においてもGMP適合認定工場で品質管理が行き届いた環境で生産されているので安心です。
「プロテウォーク」飲用体験レポート
「プロテウォーク」を飲み始めてまず気に入ったのは飲みやすさです。サイズが小さいので、錠剤が苦手な私でも無理なく飲むことができます。サプリメントは長く続ける必要があるだけに、効果だけでなく、こうした飲みやすさも重要だと思います。
飲み始めた当初はそれほど実感できませんでした。もともと膝の痛みが強かったので、効果があらわれるのに時間がかかったのかもしれません。しかし、2ヶ月ほど飲み続けているとだいぶ痛みが和らぎ、階段の上り下りがかなり楽になりました。座っている状態から立ち上がるのにも痛みを感じる状態だったのですが、まったくと言っていいほどなくなりました。こうしたちょっとした動作で苦痛を感じなくなったのはとてもありがたいです。
さらに1ヶ月ほど飲み続けていますが、よい意味で変わらずといった感じです。「劇的に痛みが解消した！」といったことはありませんが、以前よりも格段に体を動かしやすくなり、外出の機会も増えました。積極的に社会と関わることで、性格も外交的になったような気がします。飲みやすいこともあって、これからも愛用し続けるつもりです。
リフリーラは、軟骨成分の分解を抑え関節軟骨の保護し、日常生活における膝の動きの改善に役立つとされるサケ鼻軟骨由来プロテオグリカンが主成分になっています。。
「リフリーラ」飲用体験レポート
プロテオグリカンが多く配合されているサプリメントということで、このリフリーラを選びました。ここ数年膝の調子がとても悪く、近所にちょっと外出するだけでも途中で膝が痛くなってしまう状態でしたので、サプリメントの力を借りることにしたのです。
購入してみてまずいいなと思ったのは、粉末状だったことです。錠剤やカプセルはどうしても飲みにくく感じてしまうのですが、粉末状なら水に溶かして簡単に飲むことができます。これなら長く続けられそうだ、と好印象を持ったのです。
肝心の効果に関しては、最初の1ヶ月は可もなく不可もなくといった感じで、なんとなくよくなったような…でもはっきりと効果が実感できない状態でした。しかし、これが2ヶ月を過ぎるあたりからじわじわと実感できるようになり、歩いていても膝の痛みを感じにくくなりました。3ヶ月が経過した現在では、日常の移動ではなんの不便も感じなくなりました。もう少し膝の状態がよくなって、遠出やウォーキングなどができるようになったらいいな、と期待している段階です。「リフリーラ」を選んで良かったとしみじみ思っています。
プロテオグリカン比較表 その3
| プロテオグリカン配合
「プロテウォーク」 |
「リフリーラ」 |
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| おすすめ度 | ○ | ○ |
| 特徴 | 膝のクッションの役割でもあるプロテオグリカンが配合されています。希少な成分だから定価は高いですが、定期講入などでお得に購入することができます。 | 膝の衝撃を和らげるクッション成分の高純度のプロテオグリカンが配合されています。濃縮グルコサミンとコンドロイチンで、毎日の元気を応援してくれます。 |
| 販売会社 | 株式会社 アイ・ピー・シー | 株式会社イワミズ |
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プロテオグリカン |
10mg | ※調査中 |
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プロテオグリカン |
サケ鼻軟骨由来 | サケ鼻軟骨由来 |
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その他の |
デキストリン・非変性プロテオグリカン・非変性Ⅱ型コラーゲン・ビール酵母・ビタミンD・ヒアルロン酸etc | iHA(アイハ)・濃縮コンドロイチン・Ⅱ型コラーゲンetc |
| 通常価格 |
4,980円 |
5,378円 |
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1日あたりの |
約166円 | 約123円 |
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お得な |
初回限定で70%オフの1,500円 |
定期コース初回3,218円 |
| 形状 | 小粒タイプ | 顆粒タイプ |
| 容器の形状 | チャック付き袋 | 1回用小袋 |
| 1日に飲む量 | 3粒 | 1袋 |
プロテオグリカンについてのQ&A
Q.1 プロテオグリカンはどんな食べ物に含まれていますか？
A1. プロテオグリカンが多く含まれている食材としてよく上げられるのが「ヒケの氷頭(ひず)」と呼ばれるサケの頭部にある軟骨部分です。プロテオグリカンが配合されているサプリメントでも、この食材から採取したものがよく使用されています。ほかでは、鶏や牛の軟骨部分、フカヒレ、うなぎ、さらに山芋などの植物にも含まれています。食材の軟骨部分に含まれていることからも、プロテオグリカンが関節痛対策に役立つことがうかがえるのではないでしょうか。
Q.2 プロテオグリカンを摂取する際の注意点はありますか？
A.2 プロテオグリカンを健康対策に役立てていきたい場合、まず食事から摂取するのがなかなか難しい点が挙げられます。サケの頭部の軟骨部分やフカヒレ、うなぎなどに含まれていることから、毎日の食事で摂取するのはなかなか難しい面があります。しかもこの成分は熱に弱く、加熱すると失われてしまうのです。だからこそ、サプリメントなどでうまく補っていくことが重要になっています。
Q.3 プロテオグリカンに副作用はありますか？
A.3 美容・健康目的でプロテオグリカンが幅広く使用されるようになりました。これまで健康に重篤な問題をもたらす副作用の報告はほとんどありません。もともと人体に含まれており、しかも食事からも摂取できる成分ということもあって、安全面は非常に高いと言えるでしょう。ただし、市販されているプロテオグリカンのサプリメントの多くはサケ由来です。魚介類のアレルギーをお持ちの方はアレルギーの症状があらわれる可能性もあるので気をつけましょう。
Q.4 プロテオグリカンをうまく摂取するうえでのポイントはありますか？
A.4 プロテオグリカンは熱に弱いため、食事・サプリメントのいずれでも、摂取する場合に熱に触れないようにするのがポイントです。サプリの場合は水かぬるま湯と一緒に摂取するように心がけましょう。
また、食事と一緒に摂取すると体内への吸収がよくなる特徴も持ち合わせています。ですから、サプリメントは食後に摂取するよう心がけると、より高い効果が期待できます。こうしたタイミングも意識してみるとよいでしょう。
Q.5 プロテオグリカンのサプリはどうやって選んだらよいですか？
A.5 プロテオグリカン配合のサプリの選び方としては、一緒に配合されている成分をチェックすることが重要です。コンドロイチンやグルコサミン、コラーゲン、ヒアルロン酸といった相乗効果が期待できる成分が一緒に含まれているか、プロテオグリカン以外にも注目してみましょう。
それから、やはり価格と安全性のバランスが重要です。安いだけでなく、信頼できるメーカーが作った安心して服用できるサプリかどうかもしっかり見ておきたいところです。