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ルテインとは
ルテインとは目の健康と非常に深い関わりを持っている成分です。もともと人間の体内、とくに目の中にある水晶体や黄斑部に含まれており、加齢と老化の影響でこのルテインの含有量が減少してしまうことが目の疲労やかすみの原因とも言われているほか、白内障など目の病気とも深く関わっていると考えられています。ですから、かすみ目や眼精疲労に悩まされている人がルテインを補うことで改善効果が期待できるわけです。
なお、ほうれん草やにんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜から摂取することも可能です。1日の摂取量の目安は6mg以上と言われていますが、目の疲れに悩んでいる方は10mg以上摂取すると効果が期待できると考えられています。そうなると食事だけで毎日摂取するのが難しく、サプリメントが効率よく摂取していくうえで重要な意味を持ってくるわけです。
そして、ルテインはブルーベリーなどに含まれているアントシアニンと一緒に摂取することで体内への吸収量が高まります。つまり同じルテインの量を摂取した場合、アントシアニンと一緒に摂取した方がより効果が期待できるわけです。
光の濃淡を見分けるコントラスト感度を改善する効果もあるため、目の疲れだけでなく、物をはっきりと見て、見極める能力を維持するうえでも重要な役割を担っている成分です。
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～目次～
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《おすすめルテインサプリ①》
（1）ロートV5アクトビジョン
ロートV5アクトビジョンは、ルテイン含有量10mgに加えてゼアキサンチン2mgとビタミンEが配合を配合しています。製薬会社の品質基準で作られているのも安心です。
（2）めぐみのルテイン30
めぐみのルテイン30は、マリーゴールドから独自製法で抽出した高純度のルテインを使用しているサプリメントです。また、ゼアキサンチン、GABAなどポリフェノール系の成分も配合されています。
おすすめルテインサプリ比較一覧表その1
| 販売会社 | 株式会社ロート製薬 | 株式会社エーエフシー |
|---|---|---|
| 特徴 | 高純度のルテインを10mg摂取できるほか、ゼアキサンチン2mgとビタミンEが配合されたバランスの良い視力回復サプリメントです。 | 1日当たりのルテイン摂取量が30mgと高配合の上に、ゼアキサンチン2mg・GABAなど抗酸化成分を同時に効率よく摂取できるのが特徴です。 |
| 通常価格 | 2,700円（税込み） | 4,212円（税込み） |
| 1日当たりのルテイン摂取量 | 10mg | 30mg |
| 1日に飲む量 | 1粒 | 1粒 |
| 1袋の量 | 1ヶ月分62粒 | 1ヶ月分30粒 |
ルテインサプリメントの上手な選び方
ルテインサプリメントの上手な選び方は、コスパを重視したうえでどれだけルテインの効果が得られるかをチェックしていくことです。サプリメントはある程度長期間、少なくとも1～2ヶ月は飲み続ける必要がありますから、継続して購入できる価格帯であることが大前提になってきます。ですから効果はもちろんのこと、コスパは上手に選んでいくうえで外せない条件となるわけです。
そのうえでルテインの効果を確認するわけですが、ここで上手に選ぶために2つの条件があります。ひとつはルテインそのものの含有量、もうひとつは他の成分との相乗効果です。例えばブルーベリーに含まれているアントシアニンとルテインを一緒に摂取することで、体内への吸収率がアップします。このように単にルテインの含有量だけを見るのではなく、他の成分との相乗効果も踏まえたうえで「サプリメントそのものの効果」を見極めていくことが求められます。
他の成分ではリコピンやアスタキサンチン、コンドロイチンなどが挙げられます。ルテイン以外の成分の知識もチェックしたうえで、どれだけサプリメントとしての質に優れているかを評価してみましょう。
さまざまなルテインサプリメントが発売されており、それぞれ特徴に違いが見られます。つねにコスパを意識しつつ、どんな点に違いがあるのか、それが効果や日常の服用環境（摂取量や風味など）に違いをもたらすのかを確認しながら、比較検討していきたいところです。
そのサプリメントにルテインが何mg含まれているかをチェック！
ルテインはいつ飲んだら良いでしょうか？
ルテインは目の健康をサポートする成分として知られ、ブルーライトや紫外線による目の疲れを軽減したり、加齢黄斑変性のリスクを抑える効果が期待されています。ルテインを積極的に摂取することは、日常生活の中で目の健康を意識するための重要な要素となります。ルテインをサプリメントとして摂取する場合、最適なタイミングを意識することで、その効果をより引き出せるようになるでしょう。
ルテインは「脂溶性成分」であり、油に溶けやすい性質を持っています。そのため、油と一緒に摂取することで体内への吸収率が高まります。朝食や昼食、夕食時にサプリメントを摂ると、食事中の油分と共に効率よく体内に吸収されるでしょう。特に、オリーブオイルを使ったサラダや炒め物と一緒に摂るのがおすすめです。ビタミンAやビタミンC、ビタミンE、亜鉛など、目の健康に良いとされる栄養を含む食事と組み合わせるのも効果的です。緑黄色野菜やフルーツ類、アーモンド、全粒穀物なども食事に取り入れると良いでしょう。
サプリメントは、毎日同じ時間に摂ることで習慣化しやすくなります。日々の必須の行為である食事とセットにすることで習慣化しやすくなる点も嬉しいポイントです。ルテインサプリを補助食品として継続することで、目の疲労軽減や健康維持に役立てましょう。
なお、空腹時にルテインサプリを摂取すると、吸収効率が低下する可能性がある点に注意が必要です。体調によっては空腹時の摂取で胃に不快感を覚えることもあるため、食後の摂取を心がけてください。
《おすすめルテインサプリ②》
（3）
（4）ルテインスーパーEX
ルテインスーパーEXは、身体への吸収率の高さに定評のあるFloraGlo社の《フリー体ルテイン》を使用しているサプリメントです。また、アスタキサンチン、リコピン、カシス、DHAなどポリフェノール系の成分も配合されています。
おすすめルテインサプリ比較一覧表その2
ルテインスーパーEX |
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| 販売会社 | 有限会社ネイチャーズ・ヘルス | |
| 特徴 | 1日当たりのルテイン摂取量が20mgと高配合の上に、ゼアキサンチン・アスタキサンチン・リコピンなど抗酸化成分を同時に効率よく摂取できるのが特徴です。 | |
| 通常価格 | 9,720円（税込み） | |
| 1日当たりのルテイン摂取量 | 20mg | |
| 1日に飲む量 | 3粒 | |
| 1袋の量 | 1ヶ月分90粒 |
ルテインはどのような方が摂取するべきか？
ルテインは目の健康を維持するために不可欠の成分ですが、すべての人が同じように必要とするわけではありません。特にルテインの摂取を意識したほうがよいのは、目を酷使する機会が多い人、加齢による視機能の低下が気になる人です。
現代では仕事やプライベートを問わず、デジタルデバイスを長時間使用する機会が増えており、目の疲れやかすみを感じる人も増えています。スマートフォンやパソコンなどから発するブルーライトは、網膜に負担をかける一つの要因です。ルテインはブルーライトを吸収する働きがあります。日常的にデジタル機器を使用する人にとって有用な成分です。
ルテインは目の網膜の黄斑部に多く存在しますが、加齢とともにその量は減少していきます。加齢に伴い視力の低下が気になる人、特に50代以降は、食事だけで不十分な場合、サプリメントも活用して積極的にルテインを摂取するとよいでしょう。
また、屋外で過ごす時間が長い人も、ルテインの摂取が望ましいです。紫外線は目に負担をかける大きな要因であり、強い日差しを浴びる機会が多い人は注意が必要です。ルテインには光を吸収し、目を保護する働きがあります。屋外での活動が多い人、スポーツやアウトドアが趣味の人は、積極的にルテインを摂取しましょう。
加えて、食生活が偏りがちな人も、ルテイン不足に陥りやすい傾向があります。普段の食生活で緑黄色野菜をあまり食べない人、外食や加工食品中心の食生活を送っている人は、サプリメントを活用してしっかりルテインを補給してください。
ルテインに副作用の心配は無いですか？
ルテインは基本的に安全な成分
ルテインはもともと私たちの体内に存在する成分であり、特に目の黄斑部や皮膚に多く含まれています。さらに、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜にも豊富に含まれ、日常的に食事から摂取しています。そのため、通常の食事やサプリメントから摂取するルテインに、副作用の心配はほとんどありません。
実際に、ルテインの安全性については各種公式機関も評価しています。たとえば、アメリカ食品医薬品局（FDA）や欧州食品安全機関（EFSA）によると、ルテインを適量摂取することに健康への悪影響はないとのことです。こうした評価からも、適切に摂取していれば副作用の心配はなく、安全性は高いと言えるでしょう。
ルテインのサプリメントとしての摂取目安は、一般的に1日6mg～20mg程度とされています。これは、食品からの摂取量を補う形で設定された量です。過剰摂取による大きな健康リスクは報告されていません。適量を意識して摂取している限り、サプリメントに関しても副作用の心配はないと結論付けられます。
ルテインの過剰摂取で起こり得る影響について
ルテインは安全性が高い成分です。ただし、大量に摂取しすぎると、一時的に肌が黄色くなるカルテノイド血症になる可能性があります。これは、β-カロテンなどのカロテノイド系色素を過剰に摂取した際に起こる現象であり、健康に深刻な影響を及ぼすものではありません。摂取を控えれば自然に元に戻ります。
なお、ルテインを多く摂取したからといって、量に比例してその効果が高まるわけではありません。目の健康のためには適量のルテインを継続的に摂取することが大切で、必要以上に摂取する必要はないのです。摂取したとしても、余分なルテインは体内に蓄積されず、排出されてしまいます。また、ルテインは脂溶性の成分であるため、一度に大量に摂取するより、日々適量を摂るほうが効率的に働きます。
体内での栄養素のバランスも考慮しましょう。ルテインの吸収は、脂質と一緒に摂取することで高まる一方、同じカロテノイド系のβ-カロテンやゼアキサンチンと競合する可能性があります。そのため、単一の成分に偏らず、バランスよく摂取することが大切です。
ルテインサプリを飲むときに気をつけたいこと
ルテインは脂溶性の成分であるため、効率よく吸収するには食事と一緒に摂ることが大切です。特に、油分を含む食事と組み合わせることで体内への吸収率が高まります。たとえば、ナッツ類やオリーブオイルを使った料理と一緒に摂取すると、ルテインの吸収が促進されます。
持病がある人や妊娠中の人は、ルテインサプリの摂取に注意が必要です。通常の食品由来のルテインであれば問題はほとんどありませんが、サプリメントとして高濃度で摂取する場合、薬との相互作用の可能性があるため、摂取の前に医師に相談しましょう。特に、抗凝固剤などの薬を服用している場合は、ビタミンEやルテインとの相互作用が懸念されます。
ルテインは単体で摂るよりも、ビタミンAやE、亜鉛などと一緒に摂取することで相乗効果が期待できるでしょう。ビタミンAは視覚機能の維持を助け、ビタミンEは酸化を防ぐ働きがあります。これらの成分と組み合わせて摂取することが、目の健康にはおすすめです。
なお、ルテインサプリを選ぶ際に注意したいのが「合成ルテイン」です。合成ルテインは化学的に作られたもので、天然ルテインと比べ、不純物が多く含まれています。頭痛や胃腸の不調などの副作用も報告されているため、サプリメントを選ぶ際には天然由来のルテインが使用されていることを確認するとともに、できるだけ信頼できるメーカーのものを選んでください。
ルテインサプリメント愛用者の体験談
私は仕事でパソコンと1日中向き合っているような状態で、職場へは車通勤ということもあって、目が疲れやすく、夕方頃には視界が曇ったような状態になったり、朝よりも視力が落ちたような感じになったりして、目の疲れを感じていました。その度に目薬を差していたのですが、毎日何度も目薬を差すので、減りが早くすぐになくなる状況でした。何回も目薬を差すのも面倒ですし、目薬代ももったいないと思って、ルテインサプリメントを飲んでみることにしました。
最初はあまり効果が実感できなくて、目薬と併用していましたが、1週間ほど飲み続けていると今までよりも目の疲れを感じる時間が少し遅くなってきました。少しとは言っても効果が実感できたことが嬉しくて、そのままルテインサプリメントを飲み続けていると、目の疲れを感じる時間が段々遅くなっていって、今では目薬をほとんど使わなくて良くなりました。車を運転する時に、視界がぼやけたりすると危ないので、今までは運転する前に目薬を差していたのですが、今はその必要もなく、わずらわしさがなくなりました。
ルテインサプリメントには、視力回復効果もあるようですが、まだ健康診断を受けていないので、視力が回復したかどうかは分かりません。ただ、少なくとも目が疲れにくくなったことは間違いないので、サプリを飲んで良かったと思います。目以外の部分でも健康に良いと説明があったので、今後も継続して飲もうと思います。目の疲れがひどい方は、ルテインサプリメントを飲むと良いですよ。
ルテイン&ブルーベリーサプリメントのQ&A
Q.1 目に良いというのは本当ですか？
A1. はい。『アントシアニン』という成分が眼精疲労を和らげたり、視野が広がると言われています。それと、ブルーベリーやルテインにはポリフェノールが豊富に含まれていますから、生活習慣病の改善にも繋がり、動脈硬化や、脳梗塞を防ぎます。健康が気になる人にも頼もしい成分です。紫外線が気になる時期にも日焼け対策に飲用している人も急上昇中なんですよ。
Q.2 沢山種類がありますが何を基準に選んだらいいでしょうか？
A.2 沢山あるから迷ってしまいますよね。高いから即効性があるとは限りません。ですから、目安として参考にしていただきたいのが、アントシアニンの濃度が高いものを選ぶといいでしょう。1日の含有量から分かりますので、当サイトでは人気ランキング形式で紹介していますので参考にしてみてください。有用成分でもあるブルーベリーやルテインがどんな環境で育ったのかも参考にすると、より安心して飲用できますね。
Q.3 副作用が心配ですが大丈夫ですか？
A.3 はい。ブルーベリーのサプリメントで副作用があった報告はありませんので大丈夫です。サプリメントに含まれている『アントシアニン』は、自然界に存在する成分ですので安心してください。しかし持病があって薬を常飲している人で心配のようでしたら、主治医に相談してみてください。また、胃酸に弱い成分でもないのでどのタイミングで飲んでも大丈夫なので、気軽に摂取できますね。
Q.4 どのくらいの期間、摂取を続ければ効果を実感できますか？
A4. 多くの場合、目の疲れ軽減や視界のクリアさを感じるまでには数週間から1～3か月程度の継続摂取が必要とされています。というのも、ルテインは体内で蓄積されることでその効果を発揮するからです。特に目の黄斑部を守る働きがあり、長期間摂取することで徐々にその保護効果が高まると言われています。
一方、ブルーベリーに含まれるアントシアニンは比較的即効性があるため、摂取後に目の疲れやぼやけた視界の軽減を感じることができる人もいます。ただし、効果が持続するためには継続が重要です。サプリメントの効果を実感するまでの期間は個人差や生活習慣、目の状態によって異なります。ある程度の期間、継続して摂取するのがおすすめです。
Q.5 ブルーベリーはフルーツから摂るのとサプリメントから摂るのとで効果が違いますか？
A.5 ブルーベリーはアントシアニン以外にも、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維、ミネラルなどの栄養を含んでおり、健康全般に良い影響を与えます。また、フルーツとして食べる場合はある程度の空腹感も満たしてくれるため、おやつとしても効果的です。
対して、サプリメントはアントシアニンを効率的に摂取するために設計されており、一定量を安定して摂取しやすいという利点があります。必要な量を手軽に補うことができるため、職場やお出かけ先に持ち込みやすいメリットもあります。こういった違いを考慮し、生活スタイルや目の状態に合わせて使い分けるのが良いでしょう。
Q.6 他のサプリメントと一緒に飲んでも大丈夫ですか？
A.6 基本的に、ルテイン＆ブルーベリーサプリメントは他のサプリメントと一緒に摂取しても問題ありません。ただし、ビタミンAやビタミンE、亜鉛など、目の健康に関与する成分が含まれるサプリメントを一緒に飲む場合は過剰摂取にならないように注意が必要です。成分表を確認しながら適切な量を守り、必要に応じて薬剤師などにアドバイスを求めましょう。