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ルテイン含有サプリメントのおすすめランキング
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～目次～
・ルテインサプリメントは1日にどのくらいの量を摂取するべきか ・ルテインサプリを飲んで目の疲れを感じることが少なくなった方の体験談 ・ルテインサプリの副作用が心配だったが飲み始めてみた方の体験談 |
ルテインサプリメントおすすめランキング その1
（1）ロートV5アクトビジョン
ロートV5アクトビジョンは、ルテイン含有量10mgに加えてゼアキサンチン2mgとビタミンEが配合しています。製薬会社の品質基準で作られているのも安心です。
「ロートV5アクトビジョン」を愛飲している方の体験談
「ロートV5アクトビジョン」を飲み始めてから、目の健康に対する意識が大きく変わりました。日常的にパソコンやスマートフォンを長時間使用するため、目の疲れや乾燥が気になることが多かったのですが、このサプリメントを取り入れてから目の疲れを感じにくくなり、快適に過ごせるようになりました。
特に効果を実感したのは、目のピント調整がスムーズになり、視界がクリアになったことです。目の疲れによるぼやけや夕方の目の重さが軽減されて、集中しやすくなりました。
「ロートV5アクトビジョン」は、ビタミンやアントシアニン、ルテインなどの成分がバランスよく含まれており、目の健康を総合的にサポートしてくれるのが嬉しいポイントです。カプセルタイプで飲みやすく、毎日続けやすいため、繁忙期でも無理なく取り入れられて助かりました。目のケアに特化したサプリメントを探している方に、ぜひおすすめしたい一品です。自分も「ロートV5アクトビジョン」を続けて、目の健康を維持していきたいと考えています。
（60代：福岡市）
（2）めぐみのルテイン30
めぐみのルテイン30は、ルテイン含有量30mg（推奨摂取量）にゼアキサンチン2mgとGABA28mgを配合した特徴的なルテインを高含有配合したサプリメントです。品質管理をどのように行って製造しているかについて公式サイトに掲載されているので安心です。
「めぐみのルテイン30」を愛飲している方の体験談
「めぐみのルテイン30」を飲み始めてから、目の疲れが軽減されたと感じています。仕事や日常生活でパソコンを長時間使うことが多く、目の疲労や乾きが気になっていましたが、こちらの商品を取り入れたことで、目の調子が改善されたように思います。
特に、朝の目の疲れが減ったのが仕事のモチベーションにもつながり、嬉しかったです。夜になると感じていた目の重さや乾きも、前より軽くなりました。カプセルが小さくて飲みやすく、毎日続けやすいのも、この商品に感じている魅力の一つです。
「めぐみのルテイン30」
はルテインだけでなく、ビタミンやアントシアニンも含まれていて、目の健康に必要な成分がバランスよく補えるのも魅力的でした。特に、目の疲れを感じやすい方や日常的にパソコンやスマホをよく使う方にはおすすめだと思います。
GABAも含まれているため、仕事の最中に飲むと一時的なリフレッシュ効果も得ることができます。私にとっては、毎日の習慣に欠かせないサポートアイテムとなりました。
（60代：京都市）
おすすめルテインサプリ比較一覧表その1
| 販売会社 | 株式会社ロート製薬 | 株式会社エーエフシー |
|---|---|---|
| 特徴 | 高純度のルテインを10mg摂取できるほか、ゼアキサンチン2mgとビタミンEが配合されたバランスの良い視力回復サプリメントです。 | 1日当たりのルテイン摂取量が30mgと高配合の上に、ゼアキサンチン2mg・GABAなど抗酸化成分を同時に効率よく摂取できるのが特徴です。 |
| 通常価格 | 2,700円（税込み） | 4,212円（税込み） |
| 1日当たりのルテイン摂取量 | 10mg | 30mg |
| 1日に飲む量 | 1粒 | 1粒 |
| 1袋の量 | 1ヶ月分62粒 | 1ヶ月分30粒 |
ルテインサプリメントを選ぶポイントとは？①
ルテインサプリメントは人気があり、色々な種類の商品が販売されています。そのため、どのサプリメントを購入すれば効果的か分からない方もいます。では、上手に選ぶにはどうしたら良いのかというと、まずルテインの含有量が多いサプリメントを選ぶことです。ルテインのサプリメントを購入する場合、抗酸化作用による健康維持や、眼精疲労、視力回復などの効果を期待します。それらの効果は、ルテインによるものですので、含有量が多い方が効果も高くなります。
次にルテインの吸収率を高める成分が入っているかということも、選び方のポイントとなります。ルテインの含有量が多くても、吸収率が悪ければ効果も薄くなります。そのため、ルテインの吸収率を高める脂質やDHAなどの成分を含んだサプリメントの方が、摂取量は少なく、効果は高くなります。一見すると、ルテインのみ含まれているサプリメントの方が良さそうに思いますが、実際は吸収率を高める成分も含んでいる方が良いのです。
最後に価格面があります。ルテインサプリメントに限ったことではないのですが、サプリメントには即効性が期待できず、飲んだ次の日に効果があるということはありません。そのため、継続的に飲むことが重要になります。金額が高いと継続的に飲むことが難しくなりますので、自分の経済状況を考えて定期購入を利用するなど、継続的に飲むことができるサプリメントを購入するようにしましょう。
ルテインサプリメントおすすめランキング その2
（3）眼科医監修サプリ「アイーパ」
眼科医監修サプリ「アイーパ」は、1日分の配合量でビルベリー264mg、ルテイン16mgとバランスよく摂取できるのが魅力だと思います。
「アイーパ」を愛飲している方の体験談
Eyepa(アイーパ)を選んだのは、「ルテインの配合量がとても多い」という宣伝に惹かれたからでした。デスクワークの都合上どうしても目が疲れ気味で、かといってのんびり目を休ませる機会もなかなか持てない…そうとなるとサプリメントに頼るしかないなと思って、疲れ目によいと言われるルテインに目をつけたんです。
まず感じたのは、「飲みやすいな」でした。とくに錠剤やカプセルが苦手というわけではありませんが、このEyepaは1日2粒飲むだけ、ちょっとした合間に飲めばよいわけですから、飲み忘れといった心配もありません。
実際に飲んでみた感想としては、「疲れ目よりも目の乾燥に効果があるな」です。もちろん目の乾燥の原因が疲れ目につながるわけですが、目がショボショボしたり、ぼやけて見えてしまったりという問題が改善されて、かなり快適にデスクワークができるようになりました。
これでさらに目の疲れが改善されれば言うことなしで、今後も飲み続けるつもりです。どれだけ効果が得られるのか、楽しみにしながら日々を送っています。
（50代：名古屋市）
（4）ビルベリープレミアムα
「みやびのビルベリープレミアムα」は、ルテインに加えて3種のベーリー素材を配合した、ポリフェノール系の成分も重視したサプリメントです。
「ビルベリープレミアムα」を愛飲している方の体験談
ビルベリープレミアムαには14種類の有効成分が含まれているそうで、そのなかには目の健康によいことで知られるビルベリーやルテイン、アスタキサンチンといったおなじみの成分も含まれています。しかもビタミンAやビタミンE、ビタミンB2なども含まれているようです。これだけ贅沢な内容なら効果が実感できるのではないか、と期待して試してみることにしました。
飲み始める前はドライアイに苦しんでいまして、ちょっとパソコン画面を見続けているだけですぐに目がショボショボな状態になってしまっていました。そのため、仕事でパソコンを使った後は本や新聞を読むのも一苦労だったんです。しかし、ビルベリープレミアムα
を飲むようになってから目が乾きにくく、疲れにくくなりました。
劇的に見えやすくなったというわけではありませんが、耐久性というか、目の乾きを感じるまでの時間が長くなったため、パソコン作業はもちろん、その後の読書なども楽しめるようになっています。これからの人生の必需品になりそうです。
（50代：福岡市）
おすすめルテインサプリ比較一覧表その2
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| 販売会社 | natural tech株式会社 | 株式会社みやび |
| 特徴 | 1日分の摂取量でビルベリー264mg、ルテイン16mgとバランスよく摂取できるのが特徴です。また眼科医が監修しているのも安心できます。 | ルテインが配合された上に、マキベリー、エルダーベリー、ビルベリー、カシス、赤ワインポリフェノールなど抗酸化成分を配合しているのが特徴です。 |
| 通常価格 | 4,298円（税込、初回限定通常価格） | 1,687円（税込） |
| 1日当たりのルテイン摂取量 | 16mg | ※調査中 |
| 1日に飲む量 | 2粒 | 1粒 |
| 1袋の量 | 1ヶ月分60粒 | 1ヶ月分30粒 |
ルテインサプリメントサプリメントは1日にどのくらいの量を摂取するべきか
ルテインは目の健康を維持するために欠かせない成分です。一般的に、ルテインは1日6mg～10mgを摂取することが推奨されています。これは、ほうれん草などの緑黄色野菜を毎日しっかり食べていれば十分に摂取できる量です。しかし、食事だけで継続的にこの量を摂るのは難しいため、その際はサプリメントで補いましょう。
加齢とともに目の健康が気になる場合やスマートフォンやパソコンを長時間使用する人は、10mg～20mgの摂取が望ましいです。ルテインサプリメントの多くは、目の疲れや負担を軽減したい人向けに、1日で10mg以上のルテインを摂取できるようになっています。
ルテインの摂取許容量については、体重1kgあたり2mgまでと評価されています。つまり、体重50kgの人であれば最大100mgまで、体重70kgの人であれば最大140mgまでが安全な範囲です。ただし、これは上限値であり、普段の健康管理としてこれほど大量に摂取する必要はありません。むしろ、過剰に摂取しても体内に蓄積されず、余分な分は排出されるため、適量を守ることが大切です。
なお、ルテインは脂溶性の成分であり、油と一緒に摂取することで吸収率が高まります。サプリメントだけでなく、オリーブオイルを使った料理やナッツ類も積極的に食べることを意識すると、より効率的に体内に取り込むことができるでしょう。
ルテインの1日の適切な摂取量は体格や生活習慣によって変わります。自分の摂取量を把握し、食事やサプリメントを活用しながら、無理なく継続することが肝要です。
ルテインサプリメントおすすめランキング その3
（5）目の機能性表示食品「あい楽」
目の機能性表示食品「あい楽」は、ルテインに加えて1日分の配合量でアスタキサンチンが最大9mg（3粒摂取時）摂取できるサプリメントです。
目の機能性表示食品「あい楽」を愛飲している方の体験談
もともとこの「あい楽」に魅力を感じたのは、アスタキサンチンが配合されている点でした。身体の老化を防ぐ働きを持っていると聞いていたので、目の疲れはもちろん、加齢による老化の対策に役立つんじゃないかと期待したのです。
飲み始めて1週間くらいの間は効果らしい効果はほとんど得られず、「これは外れかな」と思うこともありましたが、2週間を過ぎる頃から効果が実感できるようになりました。最初に感じたのは、目が疲れにくくなったことでした。
それまではパソコンやスマホを使っていると、目が疲れてぼやけて見えるようになっていました。画面が見にくいだけでなく、集中力も落ちてしまい、困っていたのですが、あい楽を飲むようになってからそれがずいぶんと緩和されました。
また、連日パソコン作業をしていると目の疲れが蓄積して、新聞や本の文字がぼやけて見えてしまう慢性的な眼精疲労の問題も抱えていましたが、こちらもかなり改善されています。細かい字を目を凝らして見る必要がなくなったので、眉間にシワを寄せる機会が少なくなったのもありがたい点でした。
（50代：札幌市）
（6）ルテインスーパーEX
ルテインスーパーEXは、身体への吸収率の高さに定評のあるFloraGlo社の《フリー体ルテイン》を使用しているサプリメントです。また、アスタキサンチン、リコピン、カシス、DHAなどポリフェノール系の成分も配合されています。
おすすめルテインサプリ比較一覧表その3
ルテインスーパーEX |
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| 販売会社 | 株式会社だいにち堂 | 有限会社ネイチャーズ・ヘルス |
| 特徴 | 「目のぼやけが軽減した」などの臨床結果が出ているアスタキサンチンに、ルテイン・ビルベリー・アサイー・MCTオイルなどを配合しているのが特徴です。 | 1日当たりのルテイン摂取量が20mgと高配合の上に、ゼアキサンチン・アスタキサンチン・リコピンなど抗酸化成分を同時に効率よく摂取できるのが特徴です。 |
| 通常価格 | 5,180円（税込） | 9,720円（税込） |
| 1日当たりのルテイン摂取量 | ※調査中 | 20mg |
| 1日に飲む量 | 2～3粒 | 3粒 |
| 1袋の量 | 1ヶ月分90粒（1日2粒の場合） | 1ヶ月分90粒 |
ルテインの摂取で期待できる効果は？
ルテインの体内での役割
ルテインはカロテノイドの一種であり、特に目の黄斑部や水晶体に多く存在する成分です。紫外線やブルーライトによる酸化ダメージから目を保護する役割を果たし、加齢とともに体内の量が減少することがわかっています。目の健康を維持するためには、外部からの摂取が不可欠です。
ルテインは緑黄色野菜や卵黄に豊富に含まれています。たとえば、ほうれん草やブロッコリーのほか、ケールやトウモロコシなども、ルテインを多く含む食品です。なお、ルテインは脂溶性の成分であるため、油と一緒に摂取すると吸収率が向上します。たとえば、ほうれん草ならばオリーブオイルで炒めたり、サラダにする場合はアボカドを加えたりすると、より効率的に摂取できます。
しかし、これらの食品を毎日十分な量摂取するのは容易ではありません。そういう場合は、サプリメントで補給するのがおすすめです。
ルテインの摂取で期待できる目への効果
ルテインは、加齢黄斑変性（AMD）や白内障などの目の疾患のリスクを低減する働きがあります。アメリカのAREDS（Age-Related Eye Disease Study）という大規模な研究では、ルテインとゼアキサンチンを摂取することでAMDの進行が抑えられる可能性が示唆されました。
また、近年では長時間パソコンやスマートフォンを使用することによる、ブルーライトの影響が懸念されています。ブルーライトは網膜にダメージを与える可能性があり、眼精疲労や視力低下の一因です。ルテインはこのブルーライトを吸収し、目への負担を軽減する働きがあります。そのため、デジタル機器を日常的に使用する方にとって、ルテインの摂取は目を守るための有効な手段となるでしょう。
加えて、ルテインにはドライアイの症状を和らげる効果があることも指摘されています。水分補給や適切な休息に加え、十分にルテインを摂取することがドライアイ対策に望ましいです
肌の健康へのルテインの効果
ルテインの抗酸化作用は目だけでなく、肌にも良い影響を与えることがわかっています。紫外線を浴びることで発生する活性酸素は、シミやしわなど肌の老化の原因です。ルテインはこの活性酸素の働きを抑制するため、肌のダメージを軽減できます。
ある研究では、ルテインを一定期間摂取したグループの肌の水分量や弾力が改善したという結果が報告されています。紫外線でダメージを受けた肌の赤みが軽減されることも確認されており、紫外線対策としても効果が期待できるでしょう。
また、肌のバリア機能を高めることもルテインの効果の一つです。肌が乾燥しやすい方や敏感肌の方にとって、ルテインを含む食品やサプリメントの摂取は、肌の健康を維持する手段となるでしょう。
ルテインを食事やサプリメントで補う際のポイント
ルテインを効率よく摂取するためには、食事の際の工夫が大切です。先述のように、ルテインは脂溶性のため、油と併せて摂取すると体内への吸収率が高まります。ふだんの料理にオリーブオイルやナッツ類を組み合わせてみてください。
また、サプリメントを選ぶ際には、天然ルテインと合成ルテインの違いを理解しておくことが大切です。天然ルテインはマリーゴールド由来のものが一般的で、体内への吸収率が高く、不純物が少ないため、安全性が高いと考えられています。一方、合成ルテインは化学的に作られたものであり、過剰摂取による副作用が指摘されていることから注意が必要です。
加えて、ルテインの摂取量にも注意が必要です。過剰摂取を避けるためにも、サプリメントの摂取量は指示をしっかり守ってください。一般的に、1日あたり6mgから20mg程度が適量とされています。
ルテインサプリメントを選ぶポイントとは？②
ルテインサプリメントを選ぶ際には、自分の目的やライフスタイルに合った製品を選ぶことが重要です。たとえば、仕事などでパソコンやスマートフォンを長時間使用して目の疲れやぼやけを感じやすい方は、ブルーベリーやアントシアニンが配合されたサプリメントがおすすめです。これらの成分は血流を促進し、目の疲労回復をサポートしてくれる効果を持っています。また、紫外線やブルーライトによるダメージから目を守りたい場合は、ルテインだけでなく、光の刺激から目を保護する成分であるゼアキサンチンもバランスよく含まれている製品が適しています。
忙しい生活を送る方には、1日1粒で済む高濃度タイプのサプリメントが便利でしょう。このタイプは摂取の手間が少なく、継続しやすいのが特徴です。一方で、複数回に分けて摂取するタイプは体内での吸収が効率的に行われやすいメリットを持っています。どちらが自分のスタイルに合うかもサプリを選ぶ際のポイントになります。
サプリメントを選ぶ際には、コストパフォーマンスも考慮しましょう。毎日続けられる価格帯で、自分の目の悩みに合った成分がしっかり含まれているものを選ぶことが大切です。口コミやレビューを参考にするのもよいですが、自分に合うかどうかは個人差がありますので、まずは試してみることをおすすめします。いくつか試すうちに、自分のライフスタイルや生活リズム、目の健康状態に合ったサプリメントが絞れるでしょう。
ルテインサプリメントを選ぶポイントとは？③
ルテインサプリメントを選ぶポイントは、まず実際に効果が得られるか？です。市場で発売されているルテインサプリメントはみなそれぞれ効果や長所をアピールしていますから、それを見ただけではなかなか比較検討できない面もあります。そんなときには口コミ情報や体験談をチェックしてみましょう。
サプリメントの場合、体質との相性も効果に影響を及ぼします。ですからある人にとって理想的なサプリメントも他の人にはイマイチ、ということも起こりうるのです。ですからルテインサプリメントを選ぶ際にはできるだけ自分の年齢や体質、状況（目のかすみ具合など）と似ている人の口コミ評価をチェックすることで、自分に向いたサプリメントかどうかを見極めやすくなります。もちろん、口コミ情報を全面的に信用するのはちょっとリスクがありますから、参考になる情報として有効に活用したいものです。
そのうえでサプリメントとしての基本的な情報を確認していきます。ルテインの含有量はもちろんのこと、他に配合されている成分などを細かくチェックしてみましょう。そのうえで健康に良いものかどうかも見ておきましょう。安価なサプリメントの中には添加物が多く含まれているものもあり、長期的に服用するとそれが健康に影響をもたらす可能性もあります。価格やコスパも意識したうえでこうした安全面にも気を配りながら選んでいきましょう。
ルテインサプリメントおすすめランキング その4
（7）「一望百景」
ルテインはブルーライトなどの光の刺激から目を保護するとされる網膜の黄斑色素量を補う機能と、コントラスト感度（色の濃淡を識別し、かすみやぼやけの解消により、ものをくっきりと見る力）を改善する機能が報告されています。（出典：公式サイト）
「一望百景」を愛飲している方の体験談
一粒で20mgのルテインが含まれているというのに釣られて、一望百景を購入してみました。スマホやパソコンで日頃目を酷使しているうえに、年齢を重ねた影響か、かすみ目が気になるようになりました。これをなんとかしたいと思って、サプリメントに頼ることにしたのです。
目の健康に関するサプリメントをいろいろと調べてみるとルテインがいいらしいと知り、できるだけこの成分をたくさん摂取できるサプリメントがいいはずだとネットで調べた結果、一望百景が目に止まったのです。ほかにも、アントシアニンやフコダインといった目に良さそうな成分が含まれているので期待大！でした。
最初に感じたのは、小粒で飲みやすい点でした。こんな粒にルテインがたっぷり含まれているなんてちょっと不思議な感じもしましたが、毎日飲むサプリメントは飲みやすさも大事ですから、これはメリットだと思いました。
そんなこんなで1ヶ月ほど飲み続けていたのですが、実感できるほどの効果はなく…。でも、そんなに焦って結論を出してはいけないだろうと思い、さらに飲み続けました。この点でも、飲みやすいのはよいと思いました。
ただ、さらに1ヶ月飲み続けてもどうも効果は得られず、相変わらず目はかすみがちで、どうやらわたしには合わないサプリだったのかもしれません。とりあえず今残っている分は飲み続けるつもりですが、さらに買い続けるかどうかとなると迷うところです。ルテインの量は多くていいと思いますが、効果に個人差が出やすいサプリなのかも知れません。
（50代：横浜市）
（8）朝のルテイン&プラセンタ
朝のルテイン&プラセンタは、ルテイン含有量6mgに加えてアントシアニンを豊富に含んだ北欧産ビルベリーを配合。リフレのアントシアニンは「ミルトアグロス」という特殊な加工が施され、ルテイン単体で接種した場合よりルテインの体内吸収率1.79倍の効果があるそうです。製品の加工は静岡県内のGMP認定工場で作られているのも安心です。
ルテインサプリを愛飲している方の体験談
ルテインサプリを飲んで目の疲れを感じることが少なくなった方の体験談
ルテインサプリメントを購入したきっかけは、製品のこだわりが気に入ったからです。品質も価格も納得できたので、ただ単に有効成分の多さだけなら他社のルテインの方が良かったのですが、私はこういった理由で模索しこちらの商品にめぐり逢いました。趣味の読書が最近目の疲れから短時間で切り上げてしまう傾向が増えてきたので、目の疲れを気にせず楽しみたいという想いから飲み始めました。
結果視力が上がったというわけではないのですが、率直に疲れにくいですかね。読書の後に天気の良い日は近所散歩を30分するのが日課ですが。部屋と外との急な変化に目が眩むというか、視界がなれるまで目をパチパチとする癖を自覚していました。
しかし飲み始めてからは外に出たときの変化が気にならないというのに気づき、眉間のシワあたりの筋肉も和らいだのか、『表情が優しくなった』というような事を色々な仲間たちに言われることが多くなり、きっと目の疲れを感じることが少なくなったのでルテインサプリメントのお陰だと思います。
目元の印象でそんなに人に与えるイメージが変わるものかと感じたのと、当初は趣味の読書をもっと楽しみたいという事から始めたで、それ以外の効果が出たのは意外でしたね。なんといってっも他人が気づくというのにも驚きました。これはもう少し続けてみたいと思えるサプリに出逢えました。
（50代：女性）
ルテインサプリの副作用が心配だったが飲み始めてみた方の体験談
これまでサプリメントには警戒心を持っていました。飲めば確実に効果が得られるわけではありませんし、副作用の心配もあります。しかもルテインの場合、副作用や薬との相互作用、過剰摂取の影響などがまだ十分にわかっていないというので、「大丈夫なのか」という心配がついてまわっていたのです。
しかし、日頃仕事などの影響でスマホやパソコンと使う機会が多く、目のかすみや眼精疲労に悩まされる生活を送っています。眼精疲労が頭痛や肩こりにまで発展しているような感じで、このままでは日常生活や仕事にも支障をきたしかねません。なんとかしなければ…というわけで、ルテインサプリメントを頼ってみることにしました。
とりあえず疲れ目への効果をアピールしているサプリメントを選んだうえで、食生活でもルテインが含まれている食材をできるだけ食べるようにしました。さすがに飲んだらすぐに効果が得られるとは思っておらず、気長に続けるつもりでした。
「あれ、効果が出てきたんじゃないか」と思えるようになったのは飲み始めて1ヶ月が過ぎた頃からでしょうか。目が重くなるような疲労が明らかに軽くなりました。続いてかすみ目の改善も見られ、文字がよく見えるようになったことで姿勢もよくなったのでしょうか、肩こりや頭痛も和らいだような気がします。
最初からあまり期待していなかったのがかえってよかったのかもしれません。これからもルテインを飲み続けるつもりです。
（50代：男性）
ルテインについてのQ&A
Q.1 そもそもルテインとはどんな成分ですか？
A1. ルテインはもともと動物や植物など自然の世界に存在する色素、カロテノイドの一種です。カロテノイドは600種類以上が確認されており、そのなかでもルテインは抗酸化作用に優れていることで、エイジングケアの分野で注目を集めています。
また、ルテインは目の中、水晶体や黄斑部に含まれていることから、目の老化による視力低下やかすみ目の対策・改善に効果が期待されているのです。
Q.2 ルテインを摂取することでどんな効果が期待できますか？
A.2 ルテインはもともと目に含まれていることから、この成分を摂取することによって目の老化を防ぐ効果が期待されています。まず、加齢が大きな原因となる白内障や加齢黄斑変性といった目の病気の予防効果が期待できます。
さらに、現代ではスマホやパソコンのモニターの見すぎによる目の負担・ダメージが大きくなっています。こうしたモニターから発せられるブルーライトや紫外線も目の酸化をもたらす大きな原因となっています。高齢の方でなくても日頃目の負担をかけがちな方にとって、疲れ目やかすみ目、しょぼつきの予防・改善効果が期待できるのです。
Q.3 ルテインはどれぐらい摂取すればいいのですか？
A.3 実は摂取量の適量に関してはっきりとわかっていません。この成分が注目を集めるようになってからそれほど時間が経っていないこともあり、研究途上の状態です。ただし、一般的に1日6mg程度の摂取量が望ましいとされています。
従来の研究では6mgの摂取で加齢黄斑変性のリスクを軽減できると考えられているほか、加齢黄斑変性に関しては1日10mgの摂取で改善が見られたというデータもあります。なお、日常の食生活における平均的なルテインの1日の摂取量は1mg程度と言われており、目の健康のためには食生活以外での摂取が必要とも言われています。
Q.4 ルテインは食事でも摂取できますか？どんな食材に含まれていますか？
A4. ルテインは緑黄色野菜に多く含まれています。代表的なところでは、ほうれん草やブロッコリー、にんじん、パセリなどです。ほうれん草は100gあたりに対して10mgほど、同じくパセリも100gにつき10mg程度含まれています。他には、ケール(青汁の原材料としておなじみ)なども挙げられます。
現代人は野菜が不足気味と言われているうえに、パセリやケールは風味にクセがあることから避けられてしまいがちです。青汁で摂取する方法もありますが、食生活だけで必要なルテイン摂取量を確保するのはなかなか難しいのです。
Q.5 ルテインを摂取するうえでの注意点は何かありますか？
A.5 現在でも研究が進められている段階なので、まだまだわからないことが多い、というのが実際のところです。サプリメントなどの健康食品でルテインを摂取する場合、過剰摂取が気になりますが、現時点で過剰摂取による副作用や健康被害は確認されていません。ただし、過剰な摂取は避けたほうがよいでしょう。
もうひとつ注意したいのは、薬を服用している方です。ルテインと医薬品との相互作用に関してもまだよくわかっていません。もし薬を服用しつつ、サプリメントなどでもルテインを意識的に摂取しようと考えている場合には、念のため事前に医師に相談したほうがよいでしょう。